Hamilelik Dönemizde Nasıl Beslenmelisiniz? Gebelikte Beslenme Planı Ne Olmalı?

0
297

HAMİLELİKTE NASIL BESLENMELİYİZ?

Vücudunuz gebeliğiniz süresince sayısız fiziksel ve hormonal değişikliğe uğrar. Bu süreç boyunca beslenme rutininiz sizin ve bebeğinizin sağlığını doğrudan etkileyecektir. Bu yazımızda hamilelik döneminizde sağlıklı beslenmeniz konusunda size rehber oluşturmaya çalışacağız.

Gebelik döneminde tükettiğiniz besinler bebeğinizin temel besin kaynağı olacağı için kaliteli besin tüketmeniz oldukça kritik önem taşımakta. Doğru beslenme bebeğinizin gelişimini doğrudan teşvik edecektir.

Mikro ve Makro beslenmenize önem gösterin.

Hamilelik sürecinizde beslenme ihtiyacınız neredeyse iki katına çıkacaktır. Kısacası mikro ve makrobesleyicilerinizi dengeleyerek tüketmeniz gerekecektir. Mikro besinler, az ölçeklerde tüketmeniz gereken vitamin ve minerallere verdiğimiz isimdir. Makro besinler ise, kalori ve enerji sağlayan,karbonhidrat, protein ve yağ grubundaki besinlerdir. Bu dönemde her besin türünden daha fazla tüketmeniz gerekebilir

Birçok hamile kadın,doktoruna danışarak uygun bir diyet seçimi ile artan beslenme ihtiyacını düzene sokabilir. Bu konuda ihtiyaç şekillerine göre gıdaları sınıflandırıp işimizi kolaylaştırabiliriz.

Örnek vermek gerekirse

-Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.

-Meyve ve sebzelerin bir çoğu antioksidan ve lif kaynağıdır.

-Etler, fındık ve baklagillerprotein,folik asit ve demir içerir.

-Süt rünleri iyi derecede kalsiyum ve D vitamini ihtiva eder.

İhtiyaçlarınızdan bazılarını eksik tüketmeniz vücut dengenizi bozabilir. Amacımız gebelik süresince sağlıklı ve özellikle çeşitli beslenmek olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan tamamen uzak durmalıyız tabi,çeşitlilikte sınırları aşmamamız gerekiyor J

Tekrardan bir sınıflandırma yapalım

HAMİLENİN YEMESİ GEREKENLER NELERDİR?

PROTEİN

Protein fetusun, yani bebeğinizin beyin de dahil olmak üzere gelişiminde kritik rol oynar. Hamilelik sırasında göğüs ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur,bu sayede bebeğinize daha fazla kan gönderilmesine izin vererek artan kan akışınızda bile faydalı olur.

Günde 3 porsiyon protein tüketmeniz faydanızadır.

Örnek vermek gerekirse

-Yağsız sığır eti

-Faulye ve baklagiller

-Tavuk ürünleri

-Somon

-Fındık

-Fıstık ezmesi

-Süzme peynir

KALSİYUM

Kalsiyum bebeğinizin güçlü kemiklere sahip olması açısından önemlidir. Ayrıca vücudunuzun sıvı kullanımını da düzenler.

Yine günde 3 porsiyon kalsiyum tüketmeniz faydanızadır.

Örnek vermek gerekirse

-Süt

-Yoğurt

-Peynir

-Lahana

-Yumurta

FOLİK ASİT

Folik asit sinir tüpüne doğrudan etki eder. Yani bebeğinizin beyin ve omurilik gelişimine doğrudan etki anlamındadır.

Hamileliğiniz sırasında 600 ila 800 mikrogram folis asit tüketebilirsiniz.

Örnek vermek gerekirse

-Karaciğer

-Fındık-

-Kuru fasulye ve mercimek

-Fındık ve fıstık ezmesi

-Koyu yeşil yapraklı sebzeler

DEMİR

Demir kan akışınızı arttıran sodyum, potasyum ve suyu sağlamanızı düzenler. Bu hem siz hem de bebeğiniz için yeterli miktarda oksijeni sağlayacak düzenektir.

Günde 27 miligram demir almanız faydanıza olacaktır.

Örnek vermek gerekirse

-Koyu yeşil yapraklı sebzeler

-Turunçgiller

-Zenginleştirilmiş ekmek ya da tahıllar

-Yağsız sığır eti ve kümes hayvanları

-Yumurtalar

-Kurutulmuş meyveler

Ek Olarak;

Günde en az 8 bardak su tüketmeniz de bu faktörler kadar önemlidir.

HAMİLELİK DÖNEMİNDE İSTEK VE YEMEK KAYIPLARI

Hamilelik döneminde bazı gıdalara müthiş istek duyabileceğiniz gibi, bazılarına da nefretle yaklaşabilirsiniz. Tıpta bu durumun tam bir karşılığı yok.

Hamilelik döneminde genel ortak istekler

-Çikolata ve türevleri

-Baharatlı gıdalar

-Meyve çeşitleri

Besin seçiminde göstereceğiniz bazı hırslar bebeğin gelişimine olumsuz yansıyabilir. Bu sebeple daima doktorunuz ile iletişim halinde olun. Gerekli görülmesi durumunda farklı bir yönlendirme yaparak hırsınızı dengeleyebilir.

 

Genel Olarak Özetlemek Gerekirse

Hamilelik Döneminizde Bunları Tüketin

-Günde en az üç porsiyon protein

-Günde altı veya daha fazla porsiyon tam tahıl

-Günde 5 veya dah fazla sebze ve meyve porsiyonu

-Günde üç porsiyon civarında süt ürünleri

-Doğum öncesi vitaminler

Hamileyken Yenmemesi Gerekenler ve Hamilelikte içilmemesi Gerekenler

-Alkol

-Aşırı Kafein

-Çiğ etler ve çiğ deniz ürünleri

-Cıva bakımından yüksek balıklar

-Pişmemiş işlenmiş etler

-Pastörize edilmemiş süt ve ürünleri

 

ÖNEMLİ NOT: YAŞINIZA, KİLONUZA VE TIBBİ GEÇMİŞİNİZE ÖZEL BİR YEMEK PLANI OLUŞTURMAK İÇİN MUTLAKA DOKTORUNUZA DANIŞIN.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here